우리는 나이가 들수록 이동하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 이동성 감소는 다양한 기타 건강 문제에 기여하고 전반적인 웰빙에 영향을 줍니다. 이동성 문제에는 불안정함이나 걷기 어려움이 포함될 수 있으며 넘어질 위험이 증가할 수 있습니다.

오늘은 노인분들에게 가장 흔하게 일어나는 넘어지는 문제 (Fall)에 대해 얘기 나눠 보도록 하겠습니다.

키 포인트:

규칙적인 운동은 이동성을 유지하고 보조 기구 없이 계속 움직이며 낙상 및 기타 부상을 줄이는 데 중요합니다.

주택 개조 및 보조 장치는 집을 더 안전하게 만들 수 있지만 노인분들의 이동 능력을 잃지 않도록 필요할 때만 사용해야 합니다.

기계 장비와 같은 테크놀로지 기술은 일상 생활에 도움이 될 수 있으며 넘어졌을 때 즉각적인 도움을 받을 수 있는 방법이 될 수도 있습니다.

우리는 노화가 시작되면서 인생의 어떠한 단계에 있든지 (예전에 하던 일을 할 수 없게 되기까지), 건강하고 행복하며 집에서 더 오래 머물기 위해서는 규칙적인 운동이 무엇보다 중요합니다!

이동성 문제에는 불안정, 의자에 오르내리기 어려움 또는 걷기 어려움이 포함될 수 있으며 이 모든 것이 낙상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

관절 문제, 질병 및 근육 약화와 같은 여러 건강 상태도 이동성 문제를 일으킬 수 있습니다.

스포츠 및 운동 물리치료사 Matt Ransom은 모든 것이 ‘사용하지 않으면 잃는다’는 단순한 원칙으로 귀결된다고 말합니다.

“활동을 유지하지 않으면 집에서 편안하게 지낼 수 있는 현재의 신체적 능력을 유지할 수 없습니다. 규칙적인 운동은 신체적으로나 정신적으로 많은 이점이 있습니다.”

노년의 호주인에게 가장 흔한 이동 문제는 넘어지는 것입니다. 낙상은 뼈가 부러지고 멍이 들고 통증과 쓰라림, 제한된 운동 범위 및 재발에 대한 두려움과 같은 오래 지속되는 효과를 초래할 수 있습니다. 심각한 낙상은 보행기나 휠체어와 같은 이동 보조 기구가 필요한 부상을 의미할 수 있으며 사망에 이를 수도 있으므로 낙상 예방은 매우 중요합니다.

규칙적인 운동

이동성을 유지하려면 규칙적인 운동을 통해 활동적인 상태를 유지하는 것이 이상적입니다. 유산소 운동과 근력 강화에 중점을 두고 하루에 최소 30분의 적당한 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 활동을 늘리기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

운동하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 예를 들어 우리가 쇼핑을 위해 슈퍼마켓 안을 걷거나 잔디를 깎거나 춤을 출 때처럼 자연스럽게 하게 될 수도 있습니다.

이미 이동 장애가 있는 경우 걷기, 요가, 필라테스, 스트레칭 또는 수영과 같이 몸에 충격이 적은 가벼운 활동을 계속할 수 있습니다.

규칙적인 스트레칭과 체중 운동은 이동성을 유지하는 핵심 요소인 근력을 개발하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 다양한 스트레칭 및 운동 프로그램은 인터넷에서 찾을 수 있으며, 물리치료사는 노인분들의 이동성을 보장하기 위해 노력하고 있으니 잘 상의 하셔서 활용해 보셔도 좋을듯 합니다.

“물리치료사는 당신의 기능적 능력을 이해하고 있기 때문에 이와 같은 일에 이상적으로 적합합니다.”라고 Matt는 말합니다. “그들은 당신의 현재 이동성과 기능을 평가하고 점진적인 난이도의 운동 프로그램을 처방할 수 있을 것입니다.”라고 그는 덧붙입니다.

다양한 혜택

향상된 이동성은 신체 활동의 유일한 이점이 아닙니다. 규칙적인 운동을 통해 활동성을 유지하면 뼈의 강도를 향상시켜 골절을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 에너지 수준을 높이고 적절한 체중을 유지하고 혈압을 조절하며 암, 심혈관 질환 및 당뇨병을 예방하고 관절염 관리에 도움이 되며 불안이나 우울증을 줄이고 수면을 개선하고 자존감을 높입니다.

운동은 또한 사교의 좋은 방법입니다. 볼링, 배드민턴, 테니스 또는 걷기 그룹과 같은 스포츠 동아리나 사교 모임에 가입하면 매일 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 친구를 사귀고 즐겁게 지낼 수 있습니다. 지역 의회에서 지역 사회의 활동 및 운동 그룹에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.

또한 낙상 예방, 균형 및 유연성 유지, 근긴장도 및 근력 향상에 중점을 둔 커뮤니티 내에서 수업이나 그룹을 찾을 수 있습니다.

“나이든 호주인을 위해 근력, 균형 및 협응력을 향상시키는 데 도움이 되도록 만들어진 수많은 커뮤니티 낙상 및 균형 수업이 있습니다.”라고 Matt가 설명합니다.

“이 수업은 사회적 혜택도 있습니다.”

집 개조

집에서 안전하게 이동하는 데 도움이 필요한 경우 손잡이 레일과 같은 주택 개조가 필요할 수 있지만 이 추가 도움은 정말 필요할 때만 사용하는 것이 중요합니다.

Ransom은 “보행 프레임, 지팡이 또는 이동성 스쿠터와 같은 보행 보조기에 필요하다고 판단되기 전에 의존하는 것은 미래의 이동성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 말합니다.

“가동성을 확보하기 위해서는 계속 움직이고 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다.”

다양하고 변형된 스포츠 및 운동 프로그램과 시설은 고령의 호주인이 이용할 수 있으므로 안전하고 영향이 적은 환경에서 활동적인 생활을 즐길 수 있습니다. 이러한 활동은 지역 커뮤니티 센터, 스포츠 클럽 및 지역 RSL과 같은 시니어 클럽에서 찾거나 지역 의회에 문의할 수 있습니다.

최고의 낙상 예방 전략

이번에는 집 안팎에서 낙상 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 여러가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

주변 정리 (Keep clear)

넘어지는 것은 가정에서 흔하게 일어날 수 있는 위험요소 중 하나입니다. 가구 및 전기 코드와 같은 기타 장애물이 없는 공간이 되도록 치워 주는게 중요합니다.

러그와 매트도 미끄러져 넘어질 수 있으므로 가능하면 모두 제거하는 것이 좋습니다. 좋아하는 러그를 주변에 두려면 바닥에 평평하게 놓여 있고 미끄러지지 않도록 고정되어 있으며 주변의 다른 표면과 대조를 이루는지 확인해야 합니다.

올바른 조언 받기 (Get the right advice)

작업 치료사(OT)는 가구 평가를 돕고 필요한 사항에 대한 전문적인 조언을 제공할 수 있습니다. 필요한 작업을 수행한 후에는 면허가 있는 전문가가 작업을 수행하는지 확인하십시오. 결국 난간은 벽에 단단히 고정되어 있어야만 도움이 됩니다.

믹스 앤 매치 (Mix and match)

서로 다른 낙상 예방 전략을 결합하는 것을 두려워하지 마십시오. 큰 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 샤워의자, 핸드레일, 휴대용 샤워 호스를 동시에 사용하여 샤워를 더 안전하게 할 수 있습니다. 그러나 의자나 기타 품목을 구매하거나 사용하기 전에 올바른 조언을 받는 것이 중요합니다.

정리 정돈 (Keep things organised)

의자 및 기타 가정용품은 사용 후 제자리에 두는 습관을 들이세요. 신발, 가방 등 바닥에 놔둔 물건은 발이 묶일 수 있으니 잘 치워두세요.

장치를 사용하여 연락 유지 (Use technology to keep in touch)

노인분들이 넘어질 위험이 있는 경우 가능한 한 빨리 도움이 필요하다는 사실을 다른 사람에게 알리는 것이 중요합니다.

누군가가 넘어졌는지 감지하고 비상 연락처에 연락할 수 있는 비상 펜던트를 사용할 수 있습니다. 비상 연락처로 프로그래밍할 수 있고 누군가 응답할 때까지 벨이 울리는 펜던트와 휴대폰도 있습니다. OT는 어떤 장치가 가장 도움이 될 수 있는지 도움을 줄 수 있습니다.

휴대전화를 편리한 곳에 보관하기 (Keep the phone handy)

펜던트를 착용하고 싶지 않거나 휴대전화를 항상 들고 다니고 싶지 않다면 휴대전화를 손이 닿지 않는 벽에 설치하지 말고 낮은 탁자 또는 이와 유사한 곳에 보관하세요. 그렇게 하면 넘어진 경우에도 여전히 누군가와 연락할 수 있습니다.

넘어지면 도움을 요청하기 (If there is a fall, call for help)

넘어진 사람을 발견하면 들어 올리거나 움직이게 하지 말고, 즉시 000에 전화해야 합니다. 근처에 지탱할 수 있는 의자가 있다면 가능하면 넘어진 사람이 스스로 기댈 수 있도록 더 가까이 가져다 주면 좋습니다.

(자료제공: 뉴 홈케어 New Home Care Pty.Ltd)